На что в жизни может влиять психологическая травма

Режим выживания не выключается усилием воли, потому что за него отвечает лимбическая система мозга, а за выбор, жизнь и прочую рефлексию отвечает кора больших полушарий (неокортекс)! И, если однажды лимбическая система получила околосмертный опыт, то имеет место автоматическая работа нервной системы, она продолжает работать в режиме неусыпного поиска угрозы, а следовательно в режиме избыточного напряжения и контроля внешнего периметра.

Как детская травма влияет на взрослую жизнь

Если ребенок жил в семье, в которой видел и слышал неоднократные бурные скандалы и драки своих родителей, его система будет включена в режим анастезирования чувств и гиперконтроля 24/7. И до какого-то времени это будет вполне переносимой программой, но в возрасте 30-40 возможность жить в этом режиме станет не «по карману» нервной системе.((

Пока тело живёт в ощущении опасности, любые разговоры о близости, удовольствии, выборе и качестве жизни будут неизменно упираться в яростное внутреннее сопротивление:

• Сейчас не время менять работу, да она уже пять лет мне не нравится и за неё мало платят, но главное, что она есть.  
• Сейчас не время уходить из отношений, даже если в них холодно, одиноко и страшно. Вдруг потом будет ещё хуже и вообще один/одна останусь навсегда под мостом в картонной коробке.
• Сейчас не время говорить о своих чувствах. Это же может ВСЁ испортить. 
• Сейчас не время просить больше денег. Нужно быть благодарной/ным за то, что есть, а то у меня же ипотека, дети, родители, собака, рыбки... 
• Сейчас не время отдыхать. Сначала надо дотянуть как-нибудь, а уж потом-то конечно отдохну.
• Сейчас не время выбирать себя. Потерплю, не развалюсь, ведь 5-15-30 лет как-то жилось!
• Сейчас не время снижать нагрузку, как-то последние лет 20 справляюсь же. Если я сейчас ослаблю хватку, всё ведь рухнет и тогда «все пропало». 
• Сейчас не время отказываться. Вдруг больше не позовут, не важно что я туда совсем не хочу. 
• Сейчас не время пробовать новое. А вдруг не получится, отвергнут, осудят? 
• Сейчас не время лечиться или идти в терапию. Надо справляться самому/самой, я не могу себя кому-то там доверить, а вдруг снова предадут. 
• Сейчас не время задавать вопросы. А вдруг получу неприятный ответ и надо будет что-то  выбирать, менять, отпускать, принимать. Не, на это сейчас сил нет. 
• Сейчас не время думать, хочу я этого или нет. Надо делать, как надо. Я что? Самый «умный/ая»?

Как травма влияет на отношения, близость и деньги

Наша нервная система эволюционно настроена на убегание и избегание опасности и боли, и если какое-то поведение когда-то нам позволило пережить очень тяжелые события, оно фиксируется системой как приоритетное  и включается «по умолчанию», без нашего на то отдельного разрешения. Потому что любой выбор приравнен к смертельному риску и система нас будет «спасать» путем остановки и блокировки. Выбор означает неопределённость, а это в травматическом опыте эквивалентно смертельной угрозе. Вот и ходим по кругу...

Восстановление чувства безопасности

Первый шаг это восстановление базового ощущения безопасности. В первую очередь телесной. Пока тело не чувствует опоры (чувствуете свои ноги? Вес тела?), психика продолжает экономить энергию, блокировать и удерживать контроль.

Восстановление доверия к миру начинается с простых и скучных вещей: 

• снижение ритма привычной активности 
• регулярность сна, еды, активности и отдыха, которые возвращают нервной системе опыт предсказуемости
• узнавание своих эмоциональных состояний и их называние
• распознавание своих  телесных сигналов

Именно здесь чаще всего возникает сопротивление. Эти шаги кажутся бессмысленными, раздражающими или недостойными внимания. Но без них нервная система остаётся в режиме тревожной готовности.

У любого фундамента есть связующий элемент. В этом случае им становится распознавание своих теневых частей: когда базовая безопасность начинает понемногу появляться, становится возможным увидеть свои самоограничивающие стратегии. Те самые, которые когда-то защищали от встречи с непрожитым горем, одиночеством, страхом, яростью, гневом и другими внутренними крокодилами.

Возвращение контакта со своими потребностями

️Второй шаг - возвращение контакта со своими потребностями.

В режиме выживания человек ориентируется не на то, что ему действительно нужно, а на то, что кажется «можно»: функционально, полезно и безопасно. При этом само представление о безопасности в этом месте часто искажено и мало связано с реальностью.

Потребности, о которых их владельцу обычно почти ничего не известно, подменяются обязанностями, требованиями и постоянным оправдыванием ожиданий окружающих. Со временем накапливается злость и ощущение: «я тут всё за всех тащу, а меня не видят и не ценят». Но об этом позже, сейчас же вернёмся к постройке нашего дома.

Если продолжать метафору, то после заливки фундамента доверия к себе начинает выстраиваться каркас. Постепенно формируется навык замечать свои потребности и признавать за собой право на них. Не требовать этого от других, а самостоятельно выстраивать рельеф своей жизни: сколько «комнат» нам нужно и каких именно.

И здесь поджидает сташный страх:

• А что если  осудят
• А вдруг ресурсов не хватит
• А вдруг мои потребности «неуместные и странные» или «не вовремя»

Работа с личными границами

Третий шаг - работа с границами. Это стены и крыша дома.Травматический опыт делает границы либо чрезмерно жёсткими и потому хрупкими, либо размытыми и диффузными. Оба варианта это просто формы защиты, а не свободный выбор в настоящем моменте.

Постепенное освоение навыков говорить «нет», выбирать и отстаивать своё «да», отказываться без оправданий и чувства вины снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение влияния на собственную жизнь.

Пересборка отношений с близостью и ресурсами

Четвёртый шаг - пересборка отношений с близостью и деньгами. В опыте выживания и то и другое часто переживается как угроза. Когда появляется опора на свою силу и свои потребности, становится возможным действовать от первого лица: договариваться, а не подстраиваться; выбирать, а не манипулировать; влиять, не прибегая к угрозам. Проще говоря - быть живым.

Работа с травмой это переход:

• от жизни в режиме заморозки и долгосрочного «хранения до лучших времён», настроенной на экономию всего подряд, в том числе сил, желаний, радости, удовольствия (как та красивая посуда, в бабушкином буфете которая только пару раз в год извлекалась из его недр)
• от суженного горизонта планирования и привычки не хотеть «слишком многого»
• от блокировки собственных потребностей 

к жизни, в которой появляется место для выбора, радости, изобилия и эксперимента.

Да, по дороге придётся встретиться с внутренними полосами препятствий и прочими крокодилами.

А потом ещё учиться жить в этом новом, странном и непривычном изобилии, пока в голове эхом звучат голоса предков:«не жили хорошо и нечего начинааать-ать-ать-ать»

Обнимаю!