А вдруг абьюзер - это я?

Тест на абьюзивные паттерны поможет увидеть картину трезво и ясно.

Я подготовила короткий тест-скрининг, который помогает:

• распознать признаки абьюза (не только физического, но и эмоционального, психологического и финансового);
• отделить вашу ответственность от чужих манипуляций
• понять, что именно происходит: конфликт, кризис, «притирка» или систематическое разрушение границ;
• ответить себе на вопрос: «я преувеличиваю или действительно есть проблема?»

Что вы получаете?

По итогам прохождения теста вы получаете суммарный балл и сможете определить, к какой из пяти категорий вы относитесь:

1. Низкая выраженность абьюзивных паттернов
2. Умеренная зона, есть отдельные болезненные реакции
3. Высокая зона риска, отношения часто небезопасны
4. Красная зона, приоритет - безопасность и помощь
5. Устойчивый абьюзивный стиль, нужна системная работа

Для кого этот тест?

• Вы в сложных отношениях и не понимаете, «придираюсь я или правда что-то не так»
• Боитесь, что сами можете быть абьюзивны, и хотите проверить это честно
• Постоянно чувствуете вину, но не уверены, оправдана ли она
• Вы проходили другие тесты, но ответы всё равно остаются размытыми

Тест можно проходить как про себя, так и «про партнёра». Он покажет не только уровень риска, но и зоны, где отношения особенно ранят: контроль, унижение, молчаливое наказание, нарушение границ, отсутствие партнерского примирения после конфликта.

Зачем проходить этот тест?

• Чтобы перестать жить в смутном ощущении «что-то со мной не так» и увидеть конкретные паттерны
• Для того, чтобы отличить стрессовые конфликты от действительного насилия и контроля
• Дабы понять, где вы можете взять на себя ответственность и что можно менять уже сейчас
• Увидеть, где без внешней помощи (психолог, психотерапевт, кризисные службы) обойтись сложно и небезопасно

Как пройти

1. Выберите, про кого вы отвечаете: про себя или про партнёра.
2. Отвечайте про последние 3 месяца (или про последние отношения, если сейчас вы не в паре). Опросник состоит из 44 вопросов, Вам может понадобиться от 5 до 10 минут.
3. Дальше вы можете:
   • прийти с результатами на консультацию,
   • использовать их как основу для разговора в паре,
   • или как старт для личной работы с границами, гневом и самоуважением.

Что измеряет тест

Диагностика оценивает несколько групп паттернов:
давление, контроль, манипуляции
обесценивание и унижение
использование молчания и дистанции как наказания
игнорирование границ и согласия
способность признавать ошибку и восстанавливать контакт
уровень эмоциональной и физической безопасности.

Его задача - дать описательный язык для разговора с собой, партнёром и при необходимости со специалистом. Любой высокий результат - не приговор, а повод остановиться, переосмыслить происходящее и выбрать более безопасный путь.