Газлайтинг

Что это такое

Газлайтинг - форма психологического насилия и манипуляции, при которой человек систематически ставит под сомнение реальность другого: искажает факты, отрицает очевидное, высмеивает переживания, чтобы вызвать сомнение в собственной памяти, адекватности и праве на чувства. Итогом становится утрата доверия к себе и зависимость от агрессора как «единственного источника правды».

Откуда пошёл термин

Название происходит от пьесы Патрика Гамильтона «Gas Light» (1938) и одноимённых экранизаций (британская, 1940; голливудская, 1944 с Ингрид Бергман и Шарлем Буае). В сюжете муж «сводит с ума» жену: приглушает газовый свет, прячет вещи, всё отрицает и убеждает её, что проблемы «у неё в голове». Отсюда метафора - сознательное доведение партнёра до сомнений в собственной реальности.

Почему это важно

Газлайтинг подрывает базовую психологическую опору - ощущение, что я могу верить своим чувствам и восприятию. Без этой опоры растут тревога, стыд, зависимость; снижается способность защищать границы и принимать решения.

Пример из практики

Клиентка жалуется: «я стала всё забывать и преувеличивать». В диалоге выясняется: партнёр регулярно говорит «ты всё придумала», «ничего такого не было», «тебе надо лечиться» после своих вспышек и оскорблений. Мы собираем факты (даты, сообщения, скриншоты), валидируем переживания, отделяем мнение партнёра от реальности клиентки. Постепенно возвращается доверие к себе и снижается тревога.

Как распознать (красные флаги)

• постоянные фразы: «тебе показалось», «ты слишком чувствительная», «никто кроме тебя этого не видит»;

• отрицание сказанного/сделанного, несмотря на явные доказательства;

• подмена темы: вместо обсуждения поступка - разговор о «твоей истеричности/неадекватности»;

• выборочная «забывчивость» агрессора, высмеивание чувств, изоляция («друзья на твоей стороне только потому, что ты им наврала»);

• у вас растёт сомнение в памяти и ощущение, что «со мной что-то не так».

Как я работаю

• Валидация опыта: возвращаем право на собственные чувства и интерпретацию происходящего.

• Картирование взаимодействий: где именно начинается искажение реальности, как оно поддерживается.

• Дневник фактов / «реальность-проверка»: отделяем наблюдаемое от оценок, собираем артефакты (переписка, даты, свидетели).

• Границы и фразы-якоря: короткие формулы «стоп-газлайт» (например: «мы вернёмся к фактам, когда ты будешь готов говорить без обесценивания»).

• План безопасности: что делать, если давление усиливается (поддержка, ресурсы, пауза/выход из контакта).