Копинг-стратегии

Что это такое

Копинг-стратегии - это способы, с помощью которых человек справляется со стрессом, сильными эмоциями и сложными ситуациями. Они бывают условно адаптивными (помогают восстановиться и решить проблему) и дезадаптивными (дают краткое облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют состояние).

Почему это важно

От выбранного способа «справляться» зависит уровень тревоги, качество отношений, работоспособность и здоровье. Осознанные, гибкие копинги повышают устойчивость и уменьшают риск хронического стресса и эмоционального выгорания.

Историческая справка

Термин coping («справляться») закрепился в психологии благодаря работам Р. Лазаруса и С. Фолкман (1980-е), разработавших транзакционную модель стресса и копинга. Идея защитных способов совладания уходит корнями к психоанализу (механизмы защиты «Я»), а в современных подходах акцент на осознанности и поведенческой гибкости.

Пример из практики

Клиентка замечает: после конфликтов на работе она «залипает» в телефоне и заедает сладким. Мы исследуем, какие эмоции так снимаются (тревога, злость), и вводим альтернативы: дыхание 4-6, короткая прогулка, список «микрошагов» по проблеме, разговор с партнёром по правилам «Я-сообщений».

Как проявляется у клиентов

• «Тону» в новостях/скролле вместо решения вопросов.

• Откладываю важное («прокрастинирую»), а напряжение растёт.

• Избегаю разговоров о сложном → отношения портятся.

• Алкоголь/шопинг/работоголизм как быстрый разряд.

Как я работаю

Мы составляем «карту» текущих копингов: что вы делаете, когда тревожно, одиноко, стыдно. Разделяем краткосрочное облегчение и долгосрочный эффект, добавляем альтернативы: проблемно-ориентированные (план действий), эмоционально-ориентированные (дыхание, заземление, поддержка), смысло-ориентированные (переформулирование цели). При необходимости подключаю телесные техники и навыки самосострадания.