Хочу уметь говорить НЕТ! Рабочая тетрадь

Кому будет полезна эта рабочая тетрадь?

• Вам сложно говорить “нет” и сложно отстаивать свое “да”?
• Ощущение, что вы ценны только тогда когда нужны? 
• Силы уже на исходе?

Пора выходить из роли спасателя и забрать свою ценность в свои руки.

Если чужая растерянность автоматически включает в вас режим спасателя и вы мчите, бросая свои дела помогать ближнему и дальнему, а сказать “нет, я не могу тебе помочь” равносильно предательству и оскорблению чувств верующих в вас и сопровождается душевной болью и чувством вины.

Но вдруг вы обнаруживаете, что вместо того, чтобы жить свою жизнь вы являетесь обслуживающим элементом для чужих жизней.

Как эта практика конкретно мне может помочь?

В процессе выполнения упражнений вы

• Начнёте замечать свой привычный автоматизм спасателя и останавливать его
• Вы увидите, какие ваши страхи стоят за этим движением
• Что будет, если вы не вмешаетесь. Обнаружите, чего вы боитесь больше всего
• Вы исследуете свои (предполагаемые) бенефиты этой роли. Да, у неё есть выгоды: ощущение силы, контроля и незаменимости, избранности, “хорошести” и даже некоторого всемогущества….
• И одновременно вы сможете без суеты, честно и ясно посмотреть и прикинуть адекватность и соразмерность той цены, которую вы платите за использование этой стратегии.

В этой работе есть практические шаги, упражнения и много места для размышлений и наблюдения за собой. Постепенно начнётся разделение ответственности, чужие эмоции перестанут быть вашей зоной контроля и ответственности. Вы начнете больше внимания и времени посвящать себе и своим чувствам, ресурсам и целям.

Как это работает?

Вы скачиваете и распечатываете рабочую тетрадь (в формате PDF), письменно выполняете задания и постепенно, опираясь на полученные знания о себе и развивая недостающие навыки, меняете свое поведение.

Что вы получите в результате

• Вы научитесь мягко отстаивать свое мнение, не испытывая при этом чувство вины
• Перестанете брать на себя чужую часть ответственности и сможете предоставлять окружающим право на их ошибки

Эта работа задумана как тренинг по возвращению вас себе. Постепенно появится возможность заботиться о других, не растворяясь в них. Помогать, исходя из реальных возможностей, не жертвуя собой и своими ресурсами. Отказывать, не разрушаясь от чувства вины.

Максимально полезна эта тетрадь в том случае, если

• Вам кажется, что вы уже скоро упадете от того количества нагрузки, которую тащите
• Вы чаще обычного обнаруживаете себя раздраженной(ым) и уставшим(ей)
• Уже сложно вспомнить, что такое тишина и покой
• Чаще злитесь на своих близких, чем обнимаете их
• Не умеете говорить “нет”, “стоп”, “мне нужен отдых”
• Вам стыдно и вы не умеете просить о чем-то для себя, и ваши потребности вам кажутся слишком избыточными
• Рядом с чужими переживаниями вы тут же ощущаете вину и немедленно стремитесь поправить ситуацию
• Вы часто ощущаете себя использованным(ой)